提肛运动怎么做

提肛运动的正确步骤通常是有规律地往上提收肛门，然后放松，但是需要循序渐进，不可以操之过急，如果有不适症状，建议立刻就医。

提肛运动时确保背部挺直，不要过分弯曲或拱起，然后有规律的往上提收肛门，然后缓缓放松，一般在站、坐、行时均可进行，每次进行提肛运动，建议保持在40~50次，持续5~10分钟即可。适度的进行提肛运动，一般能够促进局部血液循环，可以一定程度上预防痔疮等肛周疾病，也可以增强肛门括约肌的收缩力、增加肌肉的弹性及灵活性，辅助改善因盆底肌松弛而引起的漏尿现象。

在进行提肛运动的时候，除了需要掌握好正确的方式，也需要掌握好合适的时间与频率，时间不宜过长、频率不宜过高，并且日常生活中应注意个人卫生，建议勤洗澡、勤换洗内裤。