最好的减肥运动是什么 游泳最是合适

人们在水中停留8分钟所消耗的热量与空气中在相同温度下消耗2小时的热量相同。12分钟的自由泳可以消耗836KJ。游泳不仅消耗高热量，而且对新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、生长发育、延缓衰老有积极作用。它还平衡锻炼全身肌肉，塑造美丽的身体曲线。

如果你想通过游泳减肥，你必须首先了解不同的游泳姿势来锻炼不同的部位。

蝶泳:胸大肌、背阔肌、腹直肌用力较大。

仰泳:背阔肌和股四头肌用力较大。

蛙泳:臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌用力较大。

自由泳:肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌用力较大。

说明:

1.锻炼部位肌肉都是稍微偏重，无论哪种泳姿都是锻炼全身。

2.游泳锻炼的肌肉是流线型的，而不是块状的。

3.最好用器械锻炼肌肉。

4.游泳对心肺血管也有特别好的价值。

为了获得良好的锻炼效果，你还需要有计划地锻炼：初学者可以连续游泳3分钟，然后休息1~2分钟，然后再游泳2次，每次3分钟。如果你不费吹灰之力就完成了，你可以进入第二阶段：持续平均游泳10分钟，中间休息3分钟，共3组。如果你仍然感到放松，你可以开始每次游泳20分钟，直到它增加到每次游泳30分钟。如果你觉得强度增加得太快，你可以按照你可以接受的进度进行。此外，游泳消耗的体力相对较大，最好每隔一天一次，给身体一个恢复的时间。